晴れて出産、臨月のむくみともさよならできると思っていたのに、まだ産後むくみが続いている、そのような時、どうすればよいのでしょうか。薬はおっぱいを飲ませるでしょうから、難しいですね。でしたらマッサージが1番なのでしょうか。そもそも産後どうしてまだむくみは残っているのでしょうか。産後のむくみの原因や解消法をご紹介しましょう。

産後のむくみの原因について知ろう!

産後にむくみが生じるのはいったい何故なのでしょうか。考えられるものをピックアップしてみましょう。

1.たんぱく質やミネラル不足

妊娠中は血液が薄まった状態になっています。水分を血管内部に引き留めておくたんぱく質量も少ないです。ですから妊娠中はむくみやすいといわれています。しかし産後もたんぱく質の摂取不足やミネラル分が不足していると血管の外に水分が出てしまい、むくみが出てしまいます。

2.睡眠不足や運動不足によるむくみ

新生児の頃はもちろんですが、赤ちゃんがある程度大きく育つまではママは常に赤ちゃん中心の生活を送ることになります。つまり、赤ちゃんのそばからほぼ離れられない生活を送ることになります。体を動かす機会もなくなり、必然的に運動不足になります。また、新生児の頃の赤ちゃんは、寝かしつけてもすぐに泣いて起きるの繰り返しです。そのたびに寝かしつけをするママは常に睡眠不足です。

こうした不規則な生活をずっと送っていると基礎代謝が下がっていき、基礎代謝が下がると体に溜まった毒素や老廃物がうまく排出されなくなります。これがむくみの原因に繋がっています。

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3.帝王切開の場合は血液のめぐりが悪くなる

通常の分娩とは異なり、帝王切開の場合だと、より産後むくみに悩むといわれています。手術後から産後まで体を動かさないことが原因でしょう。

さらに帝王切開は血栓が起きやすく血液が濃くなりすぎるのを防ぐため、点滴で水分を補給します。そのため手術後はむくみが出やすいです。

4.母乳をあげることで水分が足りなくなる

母乳をあげるとママの体内の水分が減っていきます。授乳時期にこまめな水分補給をしていないと、体が不足した水分を求めて溜め込み、これがむくむ原因になります。

5.病的なむくみもあるから要注意

産後にむくみが残っている場合、上記にあげたような生理的なケースがほとんどなのですが、妊娠中に妊娠高血圧症候群と診断されていたママは注意しましょう。むくみ以外にも高血圧や頭痛などの症状があれば、それは慢性腎盂腎炎(じんうじんえん)という病気に進行する可能性があります。早めに産科もしくは内科を受診し、治療を始めましょう。

産後のむくみの解消法はどうすればいいの?

では産後忙しいママにどのようなむくみの解消法があるでしょうか。病的なむくみケアはセルフケアはできませんが、生理的なむくみであれば、時間を見つけて少しずつ解消することができます。

1.食生活の見直し

まず最も基本的なところで、食生活の見直しがあります。塩分を摂取しすぎるとからだは水分をため込む仕組みになっています。余分な水分を排出できなくなりますから、塩分控えめな食生活をしましょう。ビタミン、ミネラルはむくみに効果的ですから積極的にに摂りましょう。

2.横になる時は足を高くする

横になる時は足の下にクッションなどを置き、床より10センチから15センチ程度高くしましょう。血行がよくなりむくみの解消に繋がります。

3.足湯

産後1か月は湯船に浸かることができませんから、シャワーで済ませることになります。その際におすすめなのが足湯です。足首までの熱めのお湯に10分前後足をつけて温めることで、血行が良くなります。その後、冷たいシャワーを足にかけることで血液のめぐりもよくなります。

4.着圧ソックスを履く

着圧ソックスとは、足先からふくらはぎ、膝、太ももと圧力が場所場所によって異なるソックスのことです。着圧ソックスは足先からの血液の流れをスムーズにする他、リンパの流れも良くしてくれます。今では豊富な種類の着圧ソックスが販売されていますから、自分に合ったものを選ぶようにしましょう。

5.適度な運動

産後は外出はほとんどできませんから、運動不足になります。赤ちゃんの傍でもできる産褥運動から始めましょう。ストレッチ、マッサージなど体調を見ながら取り入れることでむくみも徐々に良くなっていきます。

体内の水分バランスの乱れに注意して産後のむくみを解消しよう!

産後のむくみは体内の水分バランスが乱れていることが原因です。

授乳での水分不足や運動不足、基礎代謝の低下もむくみの原因です。

ただ、病的でないむくみは日々の生活の心がけで解消していくことができます。

産後間もないママは、無理のない範囲、食生活などから見直していき、多少動けるようになったら軽い体操や運動を取り入れ、産後のむくみを解消しましょう!

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